Можно ли беременным делать березку у стены


Поза Сарвангасана для беременных - техника выполнения Березки на mama-yoga.ru

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Поза Сарвангасана

В числе перевёрнутых поз йоги практикуется знакомая многим со школы "березка", которую считают матерью всех асан. Она повышает эмоциональную устойчивость, дарует терпение и общее оздоровление организма. Беременным можно выполнять Берёзку на ранних сроках.

Польза позы Берёзка

Правильный подход, точное соблюдение техники, контроль за дыханием во время вхождения в позу и выхода из нее поможет улучшить самочувствие, снять усталость и напряжение после тяжёлого дня, оказывает лечебное действие.

Березка в хатха-йоге называется Сарвангасана, что дословно переводится как "поза всех частей тела", благодаря сбалансированному воздействию на организм. Перевернутое положение улучшает работу сердца, ускоряя циркуляцию крови и обогащая кислородом грудную клетку, помогает в лечении бронхитов, затруднённого дыхания, астмы. Женщинам в положении поза Берёзки послужит безмедикаментозной профилактикой простудных заболеваний и анемии.

Сарвангасана нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогая справляться с запорами, колитом и геморроем, что особенно актуально в ожидании малыша, выводит токсины. Замок, образуемый подбородком, способствует регуляции уровня гормонов щитовидной железы. Успокаивается нервная система, приходят в порядок мысли, исчезают головные боли и бессонница.


Техника выполнения Сарвангасаны

Данную асану также именуют "стойкой на плечах". Чтобы избежать серьезных проблем с позвоночником, следует перед вхождением в позу изучить как правильно делать "берёзку" в йоге:

• исходное положение - лёжа на спине на коврике или пледе;

• вытянуть ноги, руки вдоль тела, полностью расслабиться;

• прямые ноги поднять вертикально за счёт напряжения мышц живота;
• таз и поясница плавно следуют вверх за ногами.

Помочь телу принять правильное положение можно упираясь в пол расставленными на ширину плеч локтями. Слегка надавливая ладонями на спину, нужно пододвигать туловище к подбородку, образуя так называемый замок. Голова, шея, плечи лежат на одеяле, остальная часть тела должна быть поднята вверх под прямым углом.

Для выхода из позы нужно убрать от спины руки, положить их ладонями вниз. Затем опускаются на пол позвоночник и таз. Следом горизонтальное положение принимают вытянутые ноги. Завершение упражнения должно происходить медленно и плавно, без рывков, спешки и шлепанья на пол спины и ног. С правильной техникой выполнения позы Березка для беременных можно ознакомиться, посмотрев видеоурок.


Возможные ошибки выполнения Березки

Занятия хатха-йогой направлены на достижение гармонии между душой и телом, обретение и сохранение гибкости и красивой фигуры. Желая на занятиях йогой получить пользу от Берёзки, важно избегать типичных ошибок:

• Быстрое вхождение в позу и выход из нее. Йога - это не спортивные соревнования на скорость. Плавность и последовательность действий, сопровождаемые правильным дыханием, обладают гораздо большей оздоровительной силой.

• Неправильная опора тела во время асаны. Сарвангасана предполагает перенос массы тела на плечи. Излишне нагружая шею или руки, велик риск навредить собственному здоровью.

• Страх. Побороть неуверенность, боязнь падения и причинения себе вреда можно при помощи одеял и подушек, разложенных на полу перед выполнением Берёзки, или попросив близкого человека о поддержке.

• Неудобная поза. Не следует сильно прижимать подбородок к груди, напрягать ноги или тянуть носочки. Положение тела должно быть естественным и удобным. Любое насилие неприемлемо для йоги, поскольку препятствует расслаблению и свободному течению энергии.

Сталкиваясь с ошибками в выполнении Сарвангасаны на начальном этапе, не нужно их игнорировать. Только работая над собой, избавляясь от страха, дискомфорта в перевёрнутом положении, стараясь не рассчитывать на чью-либо помощь можно научиться правильной позе Березка, достичь внутренней гармонии, улучшения настроения и самочувствия, оздоровления организма.

Сарвангасаны для беременных

Вхождение в позу Берёзка может вызвать трудности у беременных. Существуют способы выполнения упражнения с использованием подручных средств, облегчающие занятия йогой для будущих мам и снижающие нагрузку на живот.

С опорой на стену.

Последовательность действий:

- Лежа на коврике, поднять ноги вверх и максимально приблизить таз к стенке.

- Для подъёма туловища следует идти по вертикальной поверхности, поддерживая себя за поясницу руками. Расставленные на ширину плеч локти упираются в пол.

- Достигнув верхней точки, ноги необходимо оторвать от стены и принять позу Берёзка. Стена послужит опорой в случае потери равновесия.

С поддержкой для шеи.

Во время выполнения Сарвангасаны шейный отдел позвоночника испытывает большую нагрузку, поднятое вверх тело оказывает давление на грудную клетку, что приводит к ощущению удушья и становится причиной кашля.

Избежать неудобства поможет свернутое в несколько раз одеяло. Располагают его так, чтобы лопатки и локти, служащие опорой, помещались на одеяле, а голова свешивалась на пол.

Лёжа в таком положении, следует медленно и плавно войти в позу Берёзка. Своеобразная "ступенька" высотой 5-7 см позволит шее занять более естественную позу, расправить грудную клетку для дыхания.


С опорой на стул.

Беременность зачастую сопровождается набором лишнего веса, особенно на ранних сроках. Чтобы сделать упражнение:

- Нужно сесть на край устойчивого стула лицом к спинке, поднять на нее ноги.

- Держась руками за опору, опустить вниз голову и плечи на заранее расположенный на полу валик или сложенное одеяло.

- Выпрямить ноги, удерживая равновесие и контролируя дыхание.

mama-yoga.ru

Упражнения для беременных в картинках, упражнение берёзка для беременных

Эти упражнения не будут занимать много и времени, и, надеемся, принесут вам много положительных эмоций и пользы.

Этот комплекс упражнений называется «Раскрытие цветка» и предоставлен сайтом http://rodydoma.com.ua/. Основные принципы данного комплекса:

  • Камыш склонился над водой:
  • Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Трава согнулась над землей:
  • Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно — делаем «волну».

    Упражнения для беременных в картинках
  • Спиною кошка потянулась.
  • Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем «волну» вперед и назад, представляя себя кошечкой.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Хвостом пушистым обмахнулась.
  • Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.

    Упражнения для беременных в картинках
  • В воде русалка появилась.
  • Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Большая лилия раскрылась.
  • Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Волна по морю прокатилась.
  • Ставим одну ногу вперед. Делаем «волну» вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Красиво ива наклонилась.
  • Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Олень рогами поводил.
  • Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Медведь башкою покрутил.
  • Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Привстал на лапах крокодил.
  • Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы — отжимаемся не от колен, а из упора лежа.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Хвостом огромным поводил.
  • Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
  • Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Ракушка створками раскрылась.
  • Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Улитка вышла погулять.
  • В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Березка тихо распрямилась.
  • Делаем «березку» — из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.

    Упражнения для беременных в картинках
  • И закачалась вдруг опять.
  • Из положения «березки» плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение «березки»

    Упражнения для беременных в картинках
  • Тюлени плавают на спинах.
  • Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.

    Упражнения для беременных в картинках
  • А бабочка подружку ждет.
  • Исходное положение — сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Червяк копается в глубинах.
  • Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.

    Упражнения для беременных в картинках
  • И на охоту тигр идет.
  • Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Медведь уходит за малиной.
  • Представляем себя медведем — ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Волк пробегает по тропе.
  • Переходим на легкий бег.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Орёл летает над долиной.
  • Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Лягушка прыгает в траве.
  • Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Среди камней ползет змея.
  • Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

    Упражнения для беременных в картинках
  • Любить природу буду я!
  • Упражнения для беременных в картинках

    Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!

    Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность — занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.

    В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!

    www.baby.ru

    Поза ребенка в йоге: Йога для беременных: о пользе перевернутых асан., сарвангасана при беременности

    Немного о себе: занимаюсь йогой более 4 лет, однако не всегда регулярно. Из всех видов предпочитаю Кундалини, как наиболее соответствующую моей жизненной философии. В беременность систематически и регулярно практикую хатха-йогу и пранаяму, как самостоятельно дома, так и в группах. Преимущество занятий вижу в комплексности результата, ведь именно благодаря практике йоги гармонизация сознания, поддержание физической формы и нормализация гормонального баланса достигаются одновременно. 

    Итак, «перевернутые» асаны — такие позы йоги, в которых голова и плечи находятся ниже таза. Сразу оговорим, что все они противопоказаны при гипертонии, атеросклерозе, травмах позвоночника в прошлом, а также целом ряде других заболеваний, и если вы не практиковали йогу ранее, то начинать в беременность следует очень осторожно и  только под контролем сертифицированного инструктора по йоге

    К перевернутым асанам, рекомендуемым и широко практикуемым при беременности, относятся: ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах, «березка»), чакрасана (мост) и полумост. При достаточном уровне подготовленности во время беременности все из них можно выполнять, однако вход и выход из асаны могут потребовать присутствия партнера или же дополнительной опоры. О каждой из них поговорим подробно ниже.

    Польза перевернутых асан при беременности:

    1. За счет прилива крови к мозгу повышают остроту мышления, снижают уровень неврозов и стрессов.

    2. Нормализуют работу гипофиза и положительно влияют на гормональный баланс.

    3. Разгружают нижний отдел позвоночника и тренируют спину.

    4. Нормализуют работу почек и кишечника за счет уменьшения давления матки.

    5. Способствуют принятию ребенком правильного положения в матке, благодаря тому, что у него появляется больше свободного пространства для маневра.

    6. Предотвращают или уменьшают отеки, судороги ног и варикоз.

    7. Способствуют восстановлению правильного дыхания, насыщая организм (и в том числе плаценту) кровью и предотвращая гипоксию плода.

    8. В начале родов способствуют их облегчению и ускорению.

    Правила выполнения перевернутых асан:

    1. Не практикуйте перевернутые асаны в течение как минимум трех-четырех часов после принятия пищи. 

    2. Начинающие должны удерживать конечное положение асаны лишь несколько секунд. Когда вы сможете находиться в этом положении, не испытывая никаких затруднений, время можно постепенно увеличивать (на несколько секунд ежедневно) до тех пор, пока не будет достигнуто время пребывания в конечном положении, рекомендуемое для данной асаны. 

    3. Если во время практики вы испытываете какой-либо дискомфорт – немедленно прервите ее. Если это происходит регулярно – не практикуйте в это время дня. 

    4. Всегда практикуйте перевернутые асаны на сложенном в несколько слоев одеяле, достаточно толстом, чтобы предохранить голову или шею от повреждений. Никогда не практикуйте на матрасе, пружинной кровати или надувной подушке. 

    5. Практикуйте перевернутые асаны медленно и осторожно. 

    6. После перевернутых асан всегда выполняйте шавасану; отдыхайте в ней до тех пор, пока дыхание и пульс не придут в норму.

    Перевернутые асаны при беременности:

    1. Сарвангасана («березка»).

    Сарвангасана — одна из самых полезных поз для беременных. Она положительно влияет на состояние щитовидной железы, улучшает кровообращение в области шеи и груди,  успокаивает нервную систему. Сарвангасана  также помогает  справиться с  различными насморками и простудами, головными болями, приносит облегчение при повышенном давлении, запорах, мочеполовых заболеваниях, смещении матки и геморрое. Эту асану полезно выполнять 2 раза в день по 5-10 минут. Начинающим практиковать эту асану в беременность,  вход в сарвангасану удобно осуществлять с кровати или дивана, сползая на спине головой вниз и используя в дальнейшем диван в качестве опоры в случае необходимости. При любом дискомфорте, шуме в ушах, мельтешении в глазах и т.д., немедленно прекратите выполнение асаны (справедливо также для всех последующих асан).

    2. Ширшасана (стойка на голове)

    Подходит тем, кто хорошо освоил предыдущую позу. 

    Ширшасана, как и сарвангасана, имеет прекрасное оздоровительное влияние на весь организм. При беременности ширшасану полезно выполнять для профилактики варикозного расширения вен и для того, чтобы малыш принял правильное положение в животе. Ширшасана  улучшает кровоснабжение мозга, таким образом позитивно влияя на гипофиз и шишковидную железу, уменьшает усталость, повышает жизненную энергию, улучшает сон и память. В целом, выполнение этой асаны не рекомендуется, если ваша общая практика занятий хатха-йогой составляет менее полугода. Поэтому приведем здесь лишь общие правила выполнения этой асаны. 

    Сложите руки в замок и согните их в локтях, колени тоже согните и опустите на пол. Поставьте замок на пол так, чтобы предплечья упирались в пол и локти были на удобной ширине обычно не больше ширины плечей. Можно попробовать несколько раз вытолкнуть руки из плечевых суставов, стараясь почувствовать, что  именно на предплечья приходится основной вес тела в стойке на голове  — это очень важно особенно для начинающих, так как значительно уменьшает нагрузку на шею. Далее поставьте голову на пол тем местом, где начинается волосистая часть, замочком кистей фиксируйте голову в неподвижном положении. Выпрямите ноги в коленях и носочками подойдите как можно ближе к лицу. Спина при этом в идеальном варианте становится перпендикулярно полу. Поднимите одну ногу вверх и постойте так около минуты, затем повторите для другой ноги. Если вы чувствуете себя уверенно согните ноги в коленях и перейдите в позу яйца. Ощутив центр равновесия постепенно поднимайте ноги вверх.Через две минуты медленно опустите ноги на пол (не кидайте, без рывков), сохраняя при этом максимально ровную спину.

    3. Чакрасана (мост) и полумост.

    Эта асана поможет ребенку занять правильное положение в матке, а также отлично натренирует поясничный отдел позвоночника. 

    Лягте на спину, согните колени и подтяните стопы поближе к ягодицам, ноги на ширине бедер, немного сведите пальцы ног внутрь, вытяните руки вдоль тела и захватите ими себя за лодыжки. Напрягите ноги и поднимите таз вверх. Подверните плечи под себя. Расслабьте шею, голову и лицо. Удерживайте позу от 30 секунд до 2-3 минут, сохраняя ровное глубокое дыхание. Если вы чувствуете себя достаточно уверено попробуйте поднять вверх правую ногу и опустить, затем левую. Выполняя эту позицию прижимайте стопы, плечи и руки вниз чтобы еще лучше вытолкнуть вверх и изогнуть верхнюю часть спины. Потом опустите таз на пол и расслабьтесь. Еще один очень полезный для беременных динамический вариант этой асаны – поднимайте таз на каждый выдох и опускайте таз на каждый вдох. Постарайтесь синхронизировать движения с дыханием.

    4.  Шавасана (расслабление)  — всегда практикуем после перевернутых асан.

    Если вам комфортно лежать на спине и срок беременности небольшой – ложитесь на спину, максимально расправьте и вытяните позвоночник. Голова, шея, позвоночник должны лежать на одной прямой. Под поясницу и/или голову можно подложить одеяло, сложенное в несколько слоев. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. После 30 недель беременности поза для расслабления – лежа на боку. Телу должно быть максимально удобно, тогда оно расслабится настолько, что вы перестанете его ощущать. Слегка замедлите дыхание и начинайте расслаблять тело с пальцев ног, постепенно переходя выше: на мышцы стоп, голеней, бедер. Отпустите и расслабьте руки от кончиков пальцев до плеч. Тело – от груди до промежности и обязательно лицо. Главная сложность в шавасане – освобождение и расслабление мозга. Каждую мысль, всплывающую в сознании («А старший-то там чего делает?», «Надо бы мужу позвонить, чтобы молока купил…», «Под  кроватью давно надо было пропылесосить…» и т.д.) фиксируем и отправляем подождать. В шавасане находимся от 10 минут и дольше, стараясь не заснуть, а как бы находиться на границе междлу сном и бодрствованием. 

    Успешной вам практики и легких родов!

    Оставить отзыв о статье

    В статье использованы материалы сайтов:

    http://www.yogasana.com.ua

    http://tortuga.angarsk.su/

    https://www.u-mama.ru/

    www.baby.ru

    Упражнение березка: польза и вред, противопоказания, как делать, фото

    В йоге перевернутые позы считаются наиболее мощными по воздействию на организм. Базовая перевернутая асана известна у нас под названием Березка, а в йоге ее называют Сарвагасана. Какого плана это влияние, в чем польза и вред упражнения Березка, какой лечебный эффект она оказывает и какие имеет противопоказания.

    Что это за упражнение

    Многие воспринимают ее как обычную позу для растяжки, даже не догадываясь, какими ценными и полезными свойствами обладает Сарвангасана.

    Родиной стойки на лопатках считают Индию и Тибет, где она получила применение в системе практики хатха-йоги и свое первое название – Сарвангасана, или в переводе с санскрита &#8212, это «поза всех частей тела». В Европе ее принято называть «свечой», а в русском варианте это известное со школы упражнение Березка.

    Считается, что именно Березку включают в подготовительные программы акробатики, гимнастики, танцев, борьбы и других видов спорта, где важна гибкость позвоночника. В йоге такое базовое место Сарвангасаны объясняют ее свойством влиять на чакральную систему и оказывать широкий спектр воздействия на системы органов организма. Она покоряет своей доступностью и легкостью выполнения, а ее регулярная практика способна оказать комплексное лечебное воздействие.

    Упражнение Березка заключается в стойке на плечах, с вытянутыми вверх ровными ногами. На начальных этапах выполнения стойки на лопатках человек поддерживает тело руками в области поясницы и таза. Однако впоследствии регулярных тренировок руки можно просто вытягивать на полу – тело будет способно удерживаться в вертикальном положении за счет усиления групп мышц.

    «Поза всех органов» получила свое название не просто так: во время выполнения упражнения Березка кровообращение в теле ускоряется, улучшается кровоток в затылочную область по позвоночной артерии, что в свою очередь, способствует оптимизации работы всех систем органов.

    Какие мышцы работают

    Польза упражнения Березка заключается в его механизме. При выполнении асаны участие берут как крупные, так и более мелкие мышцы тела:

    • мышцы брюшного пресса и низа спины,
    • большая ягодичная мышца,
    • трицепс и бицепс,
    • трапециевидная мышца.

    Упражнение Березка также имеет полезное свойство прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела. При их регулярном растягивании можно добиться улучшения кровообращения головы.

    Польза упражнения березка

    На какие системы воздействует «поза всех органов».

    Несмотря на всю простоту выполнения, упражнение Березка имеет ряд полезных свойств для всего нашего тела:

    1. Активизация работы мозга: благодаря усилению кровотока через позвоночную артерию в область затылка стойка способна быстро нормализовать работу мозга, привести в порядок нервную систему и помочь вернуться в нормальное состояние. Березку рекомендуют практиковать детям и подросткам: она способствует улучшению внимания и развитию памяти.
    2. Лекарство от бессонницы: за счет стимуляции кровообращения в головном мозге, Березка может помочь избавиться от бессонницы всего за несколько занятий. Для этого упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером, уделяя по 4 &#8212, 5 минут каждый день.
    3. Профилактика тяжести в ногах: стойка на лопатках несет в себе отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки. Упражнение Березка способно снять усталость и отек ног, а также является хорошей профилактикой варикоза,
    4. Поддержание женского здоровья: при регуляторной практике упражнения Березка в женском организме улучшается выработка необходимых гормонов, а критические дни становятся менее болезненными, в период менопаузы польза стойки проявляется в устранении вреда приливов, стресса и напряжения.
    5. Березка способствует улучшению гибкости позвоночника и укреплению верхних мышц тела и спины, помогает приобрести плоский живот и ровную осанку.
    6. Снижение давления на брюшную полость: помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит, а также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
    7. Профилактика простатита и геморроя.
    8. Устранение вреда токсинов и предотвращение отложения солей.
    9. Избавление от головных болей и мигрени.
    10. Омолаживающие свойство Березки помогает сохранить свежесть коже лица, делает ее гладкой и упругой.
    11. Предотвращение заболевания щитовидной и других эндокринных желез.
    12. Укрепление иммунитета организма.

    Полезна ли березка при варикозе и геморрое

    Варикоз – это заболевание, вследствие которого вены на ногах расширяются, теряя свою эластичность. Он возникает в случае, когда специальные заслонки в наших кровеносных сосудах теряют свойство обеспечивать нормальный кровоток. Они закрываются вместо того, чтобы подниматься в направлении сердца. В результате кровь застаивается в венах, давление резко возрастает, провоцируя расширение сосудов, которое и ведет к вреду образования тромбов.

    При борьбе с варикозом очень важно избегать упражнений, которые вызывают сжатие сосудов. Лучше всего подходят позы на растяжку и с поднятыми вверх ногами, и наилучшим вариантом будет именно Березка. Все благодаря ее полезному свойству улучшать отток венозной крови из нижних конечностей тела.

    Для этого очень важно уделять упражнению хотя бы несколько минут в день. Лучше всего выполнять его утром, на протяжении 3 &#8212, 5 минут.

    Геморрой характеризуется отеком вен прямой кишки, а также их болезненным воспалением. Отечность вен распространяется вокруг ануса и чуть ниже ректальной области. Причин для возникновения такого несущего вред здоровью явления довольно много: сидячий образ жизни, беременность, частые диареи или же запоры.

    Помимо профилактики, упражнение Березка может стать полезным средством при лечении этого заболевания. Она оказывает сильное влияние на отток крови как от нижних конечностей, так и от области малого таза.

    Для максимального результата Березку рекомендуют практиковать ежедневно, утром или вечером в течение 5 минут.

    Техника выполнения березки

    В связи с тем, что выполнение упражнения Березка требует гибкости мышц и подвижности суставов. Поэтому перед началом выполнения во избежание вреда травм будет полезным разогреть тело подготовительной зарядкой для суставов. Подойдут также бег, прыжки со скакалкой.

    Перед выполнением Березки нужно подготовить комфортабельное место для тренировки. На пол необходимо постелить одеяло, сложенное в четыре раза. Лечь нужно таким образом, чтобы голова оказалась на полу, а лопатки были расположены у самого края одеяла.

    Классическая березка

    После подготовки можно начинать выполнение упражнения.

    1. Сначала лечь на спину, при этом внимательно следить за ступнями ног: они должны плотно прилегать друг к другу. Напрячь ноги в области колен и ровно вытянуть руки вдоль тела. Нужно, чтобы ладони смотрели вниз, а шея и голова находились на одном уровне с позвоночником.
    2. Поднять вместе обе ноги таким образом, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Носки устремить наверх, дышать при этом следует глубоко и спокойно.
    3. Сделав выдох, поднять ноги выше от поверхности. Подпереть поясницу обеими ладонями.
    4. Подтянуть ноги еще выше, вывести их на одну линию с ягодицами. Втянуть спину, ягодицы и талию внутрь. Туловище должно располагаться перпендикулярно земле.
    5. Делая равномерные вдохи и выдохи, постараться продержаться в такой позе несколько минут.
    6. На выдохе освободить руки и постепенно соскальзывать вниз, пока спина не коснется пола. После того как ноги станут параллельно полу, медленно опустить их на пол.

    Березка с опорой на стену

    Особенности выполнения Березки с опорой на стену:

    1. Одеяло необходимо положить в 60 сантиметрах от стены. Лечь на спину таким образом, чтобы плечи расположились в 3 сантиметрах от края одеяла. Голова при этом должна оказаться на полу.
    2. Согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела ладонями кверху.
    3. Затылок прижать к полу, а руки и плечи – к одеялу. На выдохе перенести ноги за голову и постараться коснуться пальцами ступней стенки.
    4. Согнуть руки в локтях и подложить ладони под поясницу. Пальцы рук должны смотреть вверх.
    5. Удерживаться в позе некоторое время, пока сохраняется чувства комфорта.

    Березка со стулом

    Для выполнения такого варианта упражнения Березка кроме стула, понадобится валик. Его нужно положить на пол, параллельно ножкам стула.

    1. Вначале сесть на стул грудью к его спинке, обхватив ее руками.
    2. По очереди закинуть ноги на спинку стула и медленно опустить руки, придвигаясь к спинке ягодицами.
    3. Опуститься спиной до уровня сидения и упереться в него локтями. Затем аккуратно переместить ягодицы к переднему краю сидения, держась за спинку. Опустить плечи на валик и осторожно съехать с сидения.
    4. Голову положить на пол. Перехватить руками задние ножки стула и выпрямить ноги.
    5. Удерживаться в таком положении некоторое время.
    6. Взяться руками за боковые грани стула (как можно ближе к его задней части). Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы при этом должны находиться на переднем краю сидения.
    7. Поочередно выпрямить ноги, поддерживая тело руками. Затем поднять грудную клетку чуть выше, насколько будет возможно. Задержаться в положении на некоторое время.
    8. На выдохе опустить ступни на спинку стула и плавно соскользнуть с сидения.

    Рекомендации по выполнению упражнения

    Для оттачивания техники полезным будет для &#171,посмотреть&#187, на себя со стороны во время ее выполнения. Можно попросить кого-то из близких сделать фото, а затем сравнить положения тела с тем, что представлено на фото. Это даст возможность составить визуальное представление идеальной позиции.

    Чтобы получить максимально полезный и эффективный результат от выполнения упражнения Березка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    В какое время суток выполнять березку

    Важно отметить, что результат от практики упражнения Березка напрямую зависит от регулярности ее выполнения: чем чаще, тем лучше. Для максимальной пользы стойку на лопатках необходимо включить в свой распорядок дня и выполнять каждый день.

    Наилучшее время для тренировок – это утро, однако и вечерние занятия йогой также приветствуются.

    Сколько нужно заниматься

    Березка имеет ряд полезных свойств, но прочувствовать их всех на себе можно лишь после определенной длительности выполнения. Начинающим практиковать Березку пользу принесет начинание с одной минуты с постепенным увеличением времени. Оптимальным для профессионалов будет 30 минут.

    Однако важно помнить, что польза стойки на лопатках определяется не только ее продолжительностью – многое также зависит и от правильности выполнения Березки. Изначально следует выбрать и правильно выработать наиболее подходящую технику стойки на лопатках, а затем акцентировать внимание на продолжительности выполнения. Ведь долгое пребывание в неправильной позе может принести серьезный вред телу и усугубить имеющиеся заболевания.

    Повторы и подходы

    При выполнении как упражнения Березка, так и других поз йоги очень важно научиться чувствовать свое тело и ни в коем случае не превышать его естественных возможностей, в зависимости от физической подготовки. Именно тогда поза Березка принесет максимальную пользу.

    Главное – чутко слушать свое тело, появление или усиление чувства дискомфорта воспринимать как сигналы, на которые необходимо реагировать с умом.

    Именно поэтому в выполнении упражнения нет строгих рекомендаций относительно повторов упражнения. Человек сам должен чувствовать и понимать, чего хочет его собственное тело. Если ощущается такая необходимость, можно сделать еще несколько подходов асаны. Однако за один раз не рекомендуется делать больше 4 повторений Березки: это может нанести вред мышцам.

    Стоит также отметить, что упражнение Березка имеет и возрастные ограничения.

    Начинать практику лучше всего именно в молодом возрасте, когда организм наиболее гибок и расположен к нагрузкам. Людям в пожилом возрасте необходима консультация врача, поскольку существует ряд заболеваний, при которых выполнение Березки категорически противопоказано.

    Возможные сложности и частые ошибки

    При выполнении упражнения Березка могут возникнуть трудности в силу физической неготовности. В таком случае Березку можно облегчить: для этого используется самый обычный стул. Его необходимо поставить за головой и закинуть ноги назад. Пальцы ног должны коснуться сидения, после чего можно плавно выравнивать тело и встать в позу.

    Не нужно стремиться стоять в Березке как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Начинать следует с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Важно помнить, что увеличивать время упражнения нужно лишь тогда, когда тело максимально адаптировалось к положению и человек не ощущает дискомфорта.

    Следует также помнить, что становясь в стойку Березки без предварительного разогрева, можно нанести серьезный вред мышцам и внутренним органам тела.

    Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

    • выполняя Березку, нужно постараться максимально расслабиться,
    • недопустимо чувство дискомфорта – это знак того, что стойка выполняется неправильно или слишком долго,
    • в процессе выполнения стойки не разрешается поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

    Очень важно правильно выходить из Березки в исходное положение. Многие считают эту Сарвангасану достаточно легким и безопасным упражнением и пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что впоследствии приводит к травмам и проблемам со здоровьем.

    По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или же резко вскакивать. Для выхода из Березки необходимо медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

    Для оптимального выхода и уравновешивания нагрузки на позвоночник в йоге рекомендуют сразу после Березки выполнить «позу рыбы», или Матсиасану. Два этих упражнения создают своеобразный тандем, который эффективно работает с микседемой, тиреотоксикозом и используется перед применением гормональных препаратов, показанных при этих заболеваниях.

    Упражнение выполняют из того же исходного положения, что и в Березке: лежа на спине.

    От пояса нужно выполнить максимальный прогиб назад, при котором опорой будут таз и локти. Ноги нужно вытянуть свободно, в продвинутом варианте можно сложить в «позу лотоса», а руками можно захватить ступни. Плечи откидывают назад как можно сильнее. Затылком пола касаться не следует. Эффект достигается растяжением горла. При этом происходит интенсивное насыщение щитовидки кровью, высвобождение гормонов этой железы из фолликул. Признаками правильного исполнения упражнения будут нарастание дрожи в теле и жар. Время в позе – от 1 – 2 минут, также с постепенным наращиванием.

    Противопоказания к выполнению березки

    Несмотря на всю пользу, упражнение Березка имеет ряд противопоказаний, при которых его выполнение может причинить вред здоровью:

    • травмы шеи и позвоночника,
    • высокое артериальное давление,
    • гипертония,
    • заболевания ушной раковины,
    • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнке,
    • сердечные заболевания и слабые кровеносные сосуды,
    • тромбоз или загрязнение крови,
    • шейный спондилез или выпадение межпозвоночного диска.

    Упражнение Березка также не рекомендуют выполнять после приема еды или употребления алкоголя, а также женщинам в период менструаций. Выполнение упражнения может оказаться трудным для людей с лишним весом: в этом случае необходимо положить под плечи плед, а для выхода в асану использовать стену.

    Существуют различные мнения по выполнению стойки в период беременности. Одни считают, что практика упражнения Березка пойдет лишь на пользу беременной женщине,

    другие же уверены, что тренировка может нарушить текущие процессы в организме и нанести вред здоровью мамы и малыша.

    Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий положительно влияет на протекание беременности. Однако, если поза не была освоена раннее или же ее выполнение вызывает неприятные ощущения и дискомфорт – проявлять упорство не стоит.

    Чем можно заменить упражнение березка

    Если выполнение Березки противопоказано, отчаиваться не стоит – это упражнение имеет несколько достойных аналогов, в которых задействованы практически все те же мышцы. Однако прежде чем включить их в свою практику, необходимо внимательно ознакомиться с техниками выполнения и возможными противопоказаниями.

    Халасана (поза плуга) &#8212, асана с закинутыми за голову ногами.

    Такой аналог упражнения Березка имеет ряд полезных для тела свойств: поза плуга способствует вытягиванию спины и шеи, развитию подвижности позвоночника, оказывает положительное воздействие на щитовидную железу, а также показана при опущении внутренних органов. Благодаря ее выполнению укрепляются мышцы живота, бедер, тазовой области. Упражнение способно убрать лишние жировые отложения на теле, ускорить метаболизм и улучшить аппетит.

    Карнапидасана (поза «Уши к коленям»)

    Это своеобразное продолжение Березки, если ноги из прямого положения завести за голову. Во время выполнения этого упражнения колени сдавливают уши, заглушая внешние шумы и обращая внимание человека в свой внутренний мир.

    Упражнение помогает усилить циркуляцию крови в области позвоночника, снимает боли в спине, является хорошей профилактикой остеохондроза и метеоризма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Считается одной из наиболее сложных перевернутых поз хатха-йоги.

    Нираламба-Сарвангсана (стойка на плечах без поддержки)

    Это упражнение считается наиболее сложной вариацией упражнения Березка.

    Нираламба-Сарвангсана тонизирует и стимулирует, приносит пользу вытяжения позвоночника. При ежедневном ее выполнении можно улучшить кровоснабжение головного мозга, развить чувство баланса в теле, укрепить мышцы шеи, пресса и спины, избавиться от токсинов и шлаков в организме. Упражнение особенно рекомендуется выполнять людям с невралгией, аритмией сердца, циститом, язвой желудка, а также гипертонией.

    Заключение

    Польза и вред упражнения Березка для организма человека по сей день продолжают активно изучаться специалистами. Открыто множество полезных свойств и эффектов этой асаны: Березка способна улучшить как нашу мозговую деятельность, так и восстановить физическое здоровье. Однако важно учесть, что, несмотря на все плюсы, стойка на лопатках имеет большой список противопоказаний, которые необходимо учесть, прежде чем вводить асану в свою практику.

    Дополнение о свойствах и техниках выполнения упражнения Березка &#8212, в видео:

    Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

    zaslonovgrad.ru

    Упражнение березка. Польза для женщин, как делать, для чего, техника выполнения

    Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять.

    Содержание статьи:

    Суть и базовые принципы

    Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».

    Березка или Сарвангасана — одно из самых полезных для женщин йоговских упражнений

    Эту позу практикуют на протяжении столетий, и ее считают одной из самых полезных, ведь во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейно-воротникового отдела и заканчивая икроножными. Поэтому в йоге ее нередко называют матерью всех асан.

    «Березка» принесет максимум пользы, но только если правильно ее выполнять.

    Базовые принципы упражнения:

    1. Вход и выход в позу должен совершаться плавно, без рывков и резких движений. Иначе можно заработать растяжение мышц и более серьезные травмы.
    2. Во время занятия нужно правильно дышать. Тогда ткани равномерно снабдятся кислородом, ровнее заработает сердце и ускорится метаболизм.
    3. При выполнении упражнения нужно расслабить мозг, и перевести мысли в позитивное русло.

    Соблюдая эти принципы, можно добиться отличного результата, который будет заметен через короткий срок.

    Показания к началу применения

    Упражнение «Березка», польза для женщин которого давно известна, оказывает благотворное влияние на весь организм. Она способствует омоложению тела и кожи, укрепляет мышцы, связки и позвоночник.

    Благодаря целительным свойствам, ее можно применять для лечения множества проблем и улучшения работы органов:

    Орган или система Действие Показание
    Мозг Благодаря упражнению усиливается приток крови к голове. Соответственно, мозг получает больше кислорода, что улучшает мыслительную способность. Сонливость и апатия, мигрени, продолжительные головные боли.
    Венозная система Во время занятия снижается давление на стенки кровеносных сосудов, благодаря чему снижается риск расширения вен. Варикозное расширение вен, и другие проблемы с сосудами, анемия.
    Эндокринная система Во время стойки к гипофизу приливается кровь, что ведет к увеличению выработки гормонов, влияющих практически на все процессы. Гормональный сбой, вызванный неправильной работой гипофиза, диабет, гипотериоз.
    Лимфатическая система Под силой тяжести, вызванной стойкой, лимфа начинает быстрей течь. А это приводит к ускорению выводов токсинов и шлаков. Малоподвижный образ жизни, застойные процессы, шлаки, отложение солей.
    Нервная система Во время упражнения повышается внутричерепное давление, что приводит к запуску саморегуляции, и включению парасимпатической нервной системы. Стресс, беспокойство и беспричинная тревога, депрессия, нервный срыв.
    Органы дыхания «Березка» улучшает работу легких, а также усиливает кровоснабжение в области шеи, горла, лица, что повышает сопротивляемость дыхательной системы. Частые простудные заболевания, ОРВИ, проблемы с дыханием.
    Репродуктивная и мочевыделительная системы Во время упражнения снижается давление в области малого таза. Связки и сосуды в этой области отдыхают. Опущение промежности и органов малого таза, болезни половых органов, расстройства мочевыделительной системы.
    Пищеварительная система Асана регулирует пищеварительные процессы, улучшая кровообращение в органах брюшной полости. Запоры, язва кишечника, колит, геморрой.

    Противопоказания к выполнению

    Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, может нанести серьезный вред.

    Его категорически запрещено выполнять при наличии следующих патологий:

    • повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
    • отслоение сетчатки, глаукома и инфекционные болезни глаз;
    • грыжа;
    • протрузия в шейном отделе, травмы позвоночника;
    • перенесенный инсульт;
    • хронический гайморит;
    • увеличенная щитовидная железа;
    • заболевания сердца, селезенки и печени;
    • черепно-мозговая травма.

    Стоит временно отказаться от занятий при сильной головной боли, отите и синусите, расстройстве желудка и физической усталости. И также не стоит делать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным женщинам, но перед этим следует посоветоваться со специалистом.

    Полезные рекомендации для пациентов

    Выполнять упражнение «Березка» лучше утром и натощак. Если это невозможно, то стоит перенести занятие на вечер, за 2 часа до отхода ко сну. Но в этом случае последний прием пищи должен пройти за 3 часа до начала тренировки.

    Не стоит сразу переходить к «Березке» во время занятия. Женщинам упражнение следует выполнять в самом конце, когда мышцы хорошо разогрелись. Если тренировка состоит из одной этой позы, то перед ней нужно обязательно провести разминку. Иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Все движения нужно проводить плавно, без рывков и сильного напряжения.

    Во время стойки следует обратить внимание на локти. Они должны находиться как можно ближе друг к другу. А плечи должны быть оттянуты дальше от ушей. Во время выполнения асаны нужно держать стопы вместе.

    Если чувствуется дискомфорт в голове и шее, присутствует кашель или ощущается давление в горле, значит, упражнение выполняется неправильно, и вся масса тела перенесена не на плечи.

    Чтобы избежать этой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, а затем подложить под себя так, чтобы во время позы лопатки располагались на краю материала, а голова лежала на полу. Если одного одеяла мало, то нужно добавить еще одно или два.

    Время выполнения «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в позе сначала 30 секунд. А потом нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.

    При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу же выйти из позы, но сделать это необходимо плавно.

    Как делать

    Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, выполняется по следующему алгоритму:

    1. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ладони должны быть прижаты к полу, а шея и голова располагаться на одной линии с позвоночником.
    2. На выдохе следует медленно поднять ноги, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Ступни должны прикасаться друг к другу. И также необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным.
    3. Нужно приподнять бедра, оторвав спину от поверхности пола и подняв ноги еще выше. В этот момент следует подпереть ладонями поясницу.
    4. Следует вытянуть тело так, чтобы ступни, ягодицы и спина составили одну прямую линию, перпендикулярную полу. В этом положении нужно задержаться на максимальное количество времени. В идеале, в позе «Березки» следует стоять 8 минут.
    5. На выдохе необходимо убрать руки с поясницы, и медленно опустить спину на пол, оставляя ноги перпендикулярными поверхности земли. Потом нужно медленно положить и их.

    Выполнить это упражнение без подготовки довольно сложно. Поэтому начинающим лучше выбирать облегченную версию «Березки».

    Опора на стену

    Это упражнение выполняется почти по тому же алгоритму, что и классическая «Березка». Просто становится в позу нужно возле стены, подложив под плечи одеяло.

    И во время асаны нужно опираться ногами на стену, причем желательно пододвинуть спину как можно ближе к ее поверхности.

    Закрепление результата

    Упражнение «Березка», польза для женщин которого доказана, оказывает сильное давление на шейный отдел. И чтобы его расслабить, после выполнения асаны рекомендуется делать позу «Рыбы» или «Матсиасан».

    Проводится это упражнение по следующему алгоритму:

    1. Следует лечь на спину, вытянув ноги. Опершись на локти, необходимо приподнять плечи и грудь, выгнув спину. Макушка не должна отрываться от пола.
    2. Необходимо задержаться в таком положении на некоторое время. При выполнении позы вес тела нужно удерживать локтями, а в шее не должно быть напряжения.
    3. Выходить из позы следует поэтапно. Сначала нужно опустить спину, выпрямляя шею. Затем следует положить локти на затылок, и подтянуть подбородок к груди.

    Это упражнение станет хорошим завершающим этапом тренировки, помогающим расслабить мышцы спины и шеи.

    Мнения врачей и пациентов

    Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

    Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

    Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

    Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

    Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

    Оформление статьи: Светлана Овсяникова

    Видео на тему: польза упражнения березка

    Березка для здоровья и жизненной энергии:

    ladysdream.ru

    польза и вред, противопоказания, как делать, фото

    В йоге перевернутые позы считаются наиболее мощными по воздействию на организм. Базовая перевернутая асана известна у нас под названием Березка, а в йоге ее называют Сарвагасана. Какого плана это влияние, в чем польза и вред упражнения Березка, какой лечебный эффект она оказывает и какие имеет противопоказания.

    Что это за упражнение

    Многие воспринимают ее как обычную позу для растяжки, даже не догадываясь, какими ценными и полезными свойствами обладает Сарвангасана.

    Родиной стойки на лопатках считают Индию и Тибет, где она получила применение в системе практики хатха-йоги и свое первое название – Сарвангасана, или в переводе с санскрита — это «поза всех частей тела». В Европе ее принято называть «свечой», а в русском варианте это известное со школы упражнение Березка.

    Считается, что именно Березку включают в подготовительные программы акробатики, гимнастики, танцев, борьбы и других видов спорта, где важна гибкость позвоночника. В йоге такое базовое место Сарвангасаны объясняют ее свойством влиять на чакральную систему и оказывать широкий спектр воздействия на системы органов организма. Она покоряет своей доступностью и легкостью выполнения, а ее регулярная практика способна оказать комплексное лечебное воздействие.

    Упражнение Березка заключается в стойке на плечах, с вытянутыми вверх ровными ногами. На начальных этапах выполнения стойки на лопатках человек поддерживает тело руками в области поясницы и таза. Однако впоследствии регулярных тренировок руки можно просто вытягивать на полу – тело будет способно удерживаться в вертикальном положении за счет усиления групп мышц.

    «Поза всех органов» получила свое название не просто так: во время выполнения упражнения Березка кровообращение в теле ускоряется, улучшается кровоток в затылочную область по позвоночной артерии, что в свою очередь, способствует оптимизации работы всех систем органов.

    Какие мышцы работают

    Польза упражнения Березка заключается в его механизме. При выполнении асаны участие берут как крупные, так и более мелкие мышцы тела:

    • мышцы брюшного пресса и низа спины;
    • большая ягодичная мышца;
    • трицепс и бицепс;
    • трапециевидная мышца.

    Упражнение Березка также имеет полезное свойство прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела. При их регулярном растягивании можно добиться улучшения кровообращения головы.

    Польза упражнения березка

    На какие системы воздействует «поза всех органов».

    Несмотря на всю простоту выполнения, упражнение Березка имеет ряд полезных свойств для всего нашего тела:

    1. Активизация работы мозга: благодаря усилению кровотока через позвоночную артерию в область затылка стойка способна быстро нормализовать работу мозга, привести в порядок нервную систему и помочь вернуться в нормальное состояние. Березку рекомендуют практиковать детям и подросткам: она способствует улучшению внимания и развитию памяти.
    2. Лекарство от бессонницы: за счет стимуляции кровообращения в головном мозге, Березка может помочь избавиться от бессонницы всего за несколько занятий. Для этого упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером, уделяя по 4 — 5 минут каждый день.
    3. Профилактика тяжести в ногах: стойка на лопатках несет в себе отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки. Упражнение Березка способно снять усталость и отек ног, а также является хорошей профилактикой варикоза;
    4. Поддержание женского здоровья: при регуляторной практике упражнения Березка в женском организме улучшается выработка необходимых гормонов, а критические дни становятся менее болезненными; в период менопаузы польза стойки проявляется в устранении вреда приливов, стресса и напряжения.
    5. Березка способствует улучшению гибкости позвоночника и укреплению верхних мышц тела и спины, помогает приобрести плоский живот и ровную осанку.
    6. Снижение давления на брюшную полость: помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит, а также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
    7. Профилактика простатита и геморроя.
    8. Устранение вреда токсинов и предотвращение отложения солей.
    9. Избавление от головных болей и мигрени.
    10. Омолаживающие свойство Березки помогает сохранить свежесть коже лица, делает ее гладкой и упругой.
    11. Предотвращение заболевания щитовидной и других эндокринных желез.
    12. Укрепление иммунитета организма.

    Полезна ли березка при варикозе и геморрое

    Варикоз – это заболевание, вследствие которого вены на ногах расширяются, теряя свою эластичность. Он возникает в случае, когда специальные заслонки в наших кровеносных сосудах теряют свойство обеспечивать нормальный кровоток. Они закрываются вместо того, чтобы подниматься в направлении сердца. В результате кровь застаивается в венах, давление резко возрастает, провоцируя расширение сосудов, которое и ведет к вреду образования тромбов.

    При борьбе с варикозом очень важно избегать упражнений, которые вызывают сжатие сосудов. Лучше всего подходят позы на растяжку и с поднятыми вверх ногами, и наилучшим вариантом будет именно Березка. Все благодаря ее полезному свойству улучшать отток венозной крови из нижних конечностей тела.

    Для этого очень важно уделять упражнению хотя бы несколько минут в день. Лучше всего выполнять его утром, на протяжении 3 — 5 минут.

    Геморрой характеризуется отеком вен прямой кишки, а также их болезненным воспалением. Отечность вен распространяется вокруг ануса и чуть ниже ректальной области. Причин для возникновения такого несущего вред здоровью явления довольно много: сидячий образ жизни, беременность, частые диареи или же запоры.

    Помимо профилактики, упражнение Березка может стать полезным средством при лечении этого заболевания. Она оказывает сильное влияние на отток крови как от нижних конечностей, так и от области малого таза.

    Для максимального результата Березку рекомендуют практиковать ежедневно, утром или вечером в течение 5 минут.

    Техника выполнения березки

    В связи с тем, что выполнение упражнения Березка требует гибкости мышц и подвижности суставов. Поэтому перед началом выполнения во избежание вреда травм будет полезным разогреть тело подготовительной зарядкой для суставов. Подойдут также бег, прыжки со скакалкой.

    Перед выполнением Березки нужно подготовить комфортабельное место для тренировки. На пол необходимо постелить одеяло, сложенное в четыре раза. Лечь нужно таким образом, чтобы голова оказалась на полу, а лопатки были расположены у самого края одеяла.

    Классическая березка

    После подготовки можно начинать выполнение упражнения.

    1. Сначала лечь на спину, при этом внимательно следить за ступнями ног: они должны плотно прилегать друг к другу. Напрячь ноги в области колен и ровно вытянуть руки вдоль тела. Нужно, чтобы ладони смотрели вниз, а шея и голова находились на одном уровне с позвоночником.
    2. Поднять вместе обе ноги таким образом, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Носки устремить наверх, дышать при этом следует глубоко и спокойно.
    3. Сделав выдох, поднять ноги выше от поверхности. Подпереть поясницу обеими ладонями.
    4. Подтянуть ноги еще выше, вывести их на одну линию с ягодицами. Втянуть спину, ягодицы и талию внутрь. Туловище должно располагаться перпендикулярно земле.
    5. Делая равномерные вдохи и выдохи, постараться продержаться в такой позе несколько минут.
    6. На выдохе освободить руки и постепенно соскальзывать вниз, пока спина не коснется пола. После того как ноги станут параллельно полу, медленно опустить их на пол.

    Березка с опорой на стену

    Особенности выполнения Березки с опорой на стену:

    1. Одеяло необходимо положить в 60 сантиметрах от стены. Лечь на спину таким образом, чтобы плечи расположились в 3 сантиметрах от края одеяла. Голова при этом должна оказаться на полу.
    2. Согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела ладонями кверху.
    3. Затылок прижать к полу, а руки и плечи – к одеялу. На выдохе перенести ноги за голову и постараться коснуться пальцами ступней стенки.
    4. Согнуть руки в локтях и подложить ладони под поясницу. Пальцы рук должны смотреть вверх.
    5. Удерживаться в позе некоторое время, пока сохраняется чувства комфорта.

    Березка со стулом

    Для выполнения такого варианта упражнения Березка кроме стула, понадобится валик. Его нужно положить на пол, параллельно ножкам стула.

    1. Вначале сесть на стул грудью к его спинке, обхватив ее руками.
    2. По очереди закинуть ноги на спинку стула и медленно опустить руки, придвигаясь к спинке ягодицами.
    3. Опуститься спиной до уровня сидения и упереться в него локтями. Затем аккуратно переместить ягодицы к переднему краю сидения, держась за спинку. Опустить плечи на валик и осторожно съехать с сидения.
    4. Голову положить на пол. Перехватить руками задние ножки стула и выпрямить ноги.
    5. Удерживаться в таком положении некоторое время.
    6. Взяться руками за боковые грани стула (как можно ближе к его задней части). Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы при этом должны находиться на переднем краю сидения.
    7. Поочередно выпрямить ноги, поддерживая тело руками. Затем поднять грудную клетку чуть выше, насколько будет возможно. Задержаться в положении на некоторое время.
    8. На выдохе опустить ступни на спинку стула и плавно соскользнуть с сидения.

    Рекомендации по выполнению упражнения

    Для оттачивания техники полезным будет для «посмотреть» на себя со стороны во время ее выполнения. Можно попросить кого-то из близких сделать фото, а затем сравнить положения тела с тем, что представлено на фото. Это даст возможность составить визуальное представление идеальной позиции.

    Чтобы получить максимально полезный и эффективный результат от выполнения упражнения Березка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    В какое время суток выполнять березку

    Важно отметить, что результат от практики упражнения Березка напрямую зависит от регулярности ее выполнения: чем чаще, тем лучше. Для максимальной пользы стойку на лопатках необходимо включить в свой распорядок дня и выполнять каждый день.

    Наилучшее время для тренировок – это утро, однако и вечерние занятия йогой также приветствуются.

    Сколько нужно заниматься

    Березка имеет ряд полезных свойств, но прочувствовать их всех на себе можно лишь после определенной длительности выполнения. Начинающим практиковать Березку пользу принесет начинание с одной минуты с постепенным увеличением времени. Оптимальным для профессионалов будет 30 минут.

    Однако важно помнить, что польза стойки на лопатках определяется не только ее продолжительностью – многое также зависит и от правильности выполнения Березки. Изначально следует выбрать и правильно выработать наиболее подходящую технику стойки на лопатках, а затем акцентировать внимание на продолжительности выполнения. Ведь долгое пребывание в неправильной позе может принести серьезный вред телу и усугубить имеющиеся заболевания.

    Повторы и подходы

    При выполнении как упражнения Березка, так и других поз йоги очень важно научиться чувствовать свое тело и ни в коем случае не превышать его естественных возможностей, в зависимости от физической подготовки. Именно тогда поза Березка принесет максимальную пользу.

    Главное – чутко слушать свое тело, появление или усиление чувства дискомфорта воспринимать как сигналы, на которые необходимо реагировать с умом.

    Именно поэтому в выполнении упражнения нет строгих рекомендаций относительно повторов упражнения. Человек сам должен чувствовать и понимать, чего хочет его собственное тело. Если ощущается такая необходимость, можно сделать еще несколько подходов асаны. Однако за один раз не рекомендуется делать больше 4 повторений Березки: это может нанести вред мышцам.

    Стоит также отметить, что упражнение Березка имеет и возрастные ограничения.

    Начинать практику лучше всего именно в молодом возрасте, когда организм наиболее гибок и расположен к нагрузкам. Людям в пожилом возрасте необходима консультация врача, поскольку существует ряд заболеваний, при которых выполнение Березки категорически противопоказано.

    Возможные сложности и частые ошибки

    При выполнении упражнения Березка могут возникнуть трудности в силу физической неготовности. В таком случае Березку можно облегчить: для этого используется самый обычный стул. Его необходимо поставить за головой и закинуть ноги назад. Пальцы ног должны коснуться сидения, после чего можно плавно выравнивать тело и встать в позу.

    Не нужно стремиться стоять в Березке как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Начинать следует с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Важно помнить, что увеличивать время упражнения нужно лишь тогда, когда тело максимально адаптировалось к положению и человек не ощущает дискомфорта.

    Следует также помнить, что становясь в стойку Березки без предварительного разогрева, можно нанести серьезный вред мышцам и внутренним органам тела.

    Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

    • выполняя Березку, нужно постараться максимально расслабиться;
    • недопустимо чувство дискомфорта – это знак того, что стойка выполняется неправильно или слишком долго;
    • в процессе выполнения стойки не разрешается поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

    Очень важно правильно выходить из Березки в исходное положение. Многие считают эту Сарвангасану достаточно легким и безопасным упражнением и пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что впоследствии приводит к травмам и проблемам со здоровьем.

    По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или же резко вскакивать. Для выхода из Березки необходимо медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

    Для оптимального выхода и уравновешивания нагрузки на позвоночник в йоге рекомендуют сразу после Березки выполнить «позу рыбы», или Матсиасану. Два этих упражнения создают своеобразный тандем, который эффективно работает с микседемой, тиреотоксикозом и используется перед применением гормональных препаратов, показанных при этих заболеваниях.

    Упражнение выполняют из того же исходного положения, что и в Березке: лежа на спине.

    От пояса нужно выполнить максимальный прогиб назад, при котором опорой будут таз и локти. Ноги нужно вытянуть свободно, в продвинутом варианте можно сложить в «позу лотоса», а руками можно захватить ступни. Плечи откидывают назад как можно сильнее. Затылком пола касаться не следует. Эффект достигается растяжением горла. При этом происходит интенсивное насыщение щитовидки кровью, высвобождение гормонов этой железы из фолликул. Признаками правильного исполнения упражнения будут нарастание дрожи в теле и жар. Время в позе – от 1 – 2 минут, также с постепенным наращиванием.

    Противопоказания к выполнению березки

    Несмотря на всю пользу, упражнение Березка имеет ряд противопоказаний, при которых его выполнение может причинить вред здоровью:

    • травмы шеи и позвоночника;
    • высокое артериальное давление;
    • гипертония;
    • заболевания ушной раковины;
    • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнке;
    • сердечные заболевания и слабые кровеносные сосуды;
    • тромбоз или загрязнение крови;
    • шейный спондилез или выпадение межпозвоночного диска.

    Упражнение Березка также не рекомендуют выполнять после приема еды или употребления алкоголя, а также женщинам в период менструаций. Выполнение упражнения может оказаться трудным для людей с лишним весом: в этом случае необходимо положить под плечи плед, а для выхода в асану использовать стену.

    Существуют различные мнения по выполнению стойки в период беременности. Одни считают, что практика упражнения Березка пойдет лишь на пользу беременной женщине,

    другие же уверены, что тренировка может нарушить текущие процессы в организме и нанести вред здоровью мамы и малыша.

    Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий положительно влияет на протекание беременности. Однако, если поза не была освоена раннее или же ее выполнение вызывает неприятные ощущения и дискомфорт – проявлять упорство не стоит.

    Чем можно заменить упражнение березка

    Если выполнение Березки противопоказано, отчаиваться не стоит – это упражнение имеет несколько достойных аналогов, в которых задействованы практически все те же мышцы. Однако прежде чем включить их в свою практику, необходимо внимательно ознакомиться с техниками выполнения и возможными противопоказаниями.

    Халасана (поза плуга) — асана с закинутыми за голову ногами.

    Такой аналог упражнения Березка имеет ряд полезных для тела свойств: поза плуга способствует вытягиванию спины и шеи, развитию подвижности позвоночника, оказывает положительное воздействие на щитовидную железу, а также показана при опущении внутренних органов. Благодаря ее выполнению укрепляются мышцы живота, бедер, тазовой области. Упражнение способно убрать лишние жировые отложения на теле, ускорить метаболизм и улучшить аппетит.

    Карнапидасана (поза «Уши к коленям»)

    Это своеобразное продолжение Березки, если ноги из прямого положения завести за голову. Во время выполнения этого упражнения колени сдавливают уши, заглушая внешние шумы и обращая внимание человека в свой внутренний мир.

    Упражнение помогает усилить циркуляцию крови в области позвоночника, снимает боли в спине, является хорошей профилактикой остеохондроза и метеоризма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Считается одной из наиболее сложных перевернутых поз хатха-йоги.

    Нираламба-Сарвангсана (стойка на плечах без поддержки)

    Это упражнение считается наиболее сложной вариацией упражнения Березка.

    Нираламба-Сарвангсана тонизирует и стимулирует, приносит пользу вытяжения позвоночника. При ежедневном ее выполнении можно улучшить кровоснабжение головного мозга, развить чувство баланса в теле, укрепить мышцы шеи, пресса и спины, избавиться от токсинов и шлаков в организме. Упражнение особенно рекомендуется выполнять людям с невралгией, аритмией сердца, циститом, язвой желудка, а также гипертонией.

    Заключение

    Польза и вред упражнения Березка для организма человека по сей день продолжают активно изучаться специалистами. Открыто множество полезных свойств и эффектов этой асаны: Березка способна улучшить как нашу мозговую деятельность, так и восстановить физическое здоровье. Однако важно учесть, что, несмотря на все плюсы, стойка на лопатках имеет большой список противопоказаний, которые необходимо учесть, прежде чем вводить асану в свою практику.

    Дополнение о свойствах и техниках выполнения упражнения Березка — в видео:

    Была ли Вам данная статья полезной?

    Да Нет

    poleznii-site.ru

    польза. Как выглядит поза "берёзка"

    Поза "березка" в йоге

    Ни одна практика хатха-йоги не обходится без серии перевёрнутых асан в конце занятия, позволяющих гармонизировать всё тело и обеспечить подъём энергии к верхним чакрам, отвечающим за духовные аспекты. Именно «берёзка» (она же «свечка», она же Салабма Сарвангасана) является идеальной перевёрнутой асаной, в которой можно простоять достаточно долго и получить желаемый энергетический эффект. Она достаточно проста в освоении и при аккуратном выполнении нетравмоопасна.

    Как выглядит поза "березка"

    Поза «берёзка» представляет собой перевёрнутое положение с опорой на плечи. Мы поддерживаем корпус с помощью ладоней, при этом локти желательно располагать как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь, лопатки сведены, стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Насчёт положения пальцев ног нет единого мнения. Но, если вы собираетесь простоять в асане долго, носочки лучше не тянуть вверх, так как это движение вызывает напряжение икроножных мышц.

    Немаловажную роль играет дыхание — ровное и замедленное. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить мыслительную деятельность, сосредоточиться на удержании позы и на дыхании, находиться здесь и сейчас.

    Поза "березка": польза

    Наряду с Ширшасаной и Випарита карани мудрой «Берёзка» нередко именуется «королевой» асан. Её эффекты воистину впечатляют.

    Саравангасана

    С точки зрения физиологии, стойка на лопатках способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Эта асана развивает равновесие и стойкость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса.

    Кроме того, поза «берёзка» — прекрасное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце трудного дня. Эта асана помогает от депрессивных состояний и дурного настроения, повышает остроту мышления и способность к концентрации. Подъём энергии к верхним чакрам способствует трансформации гнева, сексуального возбуждения и других страстей.

    Вход в позу "берёзка"

    Традиционный вход в «берёзку» осуществляется из положения «плуга» (корпус на полу, ноги за головой). В этом положении можно легко подвести ладони под лопатки и поднять либо обе ноги сразу, либо поочередно. В качестве промежуточной асаны можно сделать Випарита карани (с опорой поясницы на чашу из рук) и потихоньку передвинуть ладони ближе к лопаткам.

    Также в «берёзку» можно выйти непосредственно из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, затем распрямив ноги, поддерживая корпус ладонями.

    Для облегчения нахождения в позе можно создать опору, подложив одеяло под плечи на несколько сантиметров выше коврика; голова при этом окажется чуть ниже. В ходе освоения асаны допустимо использовать для поддержки ног стену или помощь друга.

    Внимание! Для тех, кто только осваивает асану и чувствует определённый дискомфорт, не рекомендуется выходить в неё без предварительного разогрева тела.

    Сколько стоять в позе "берёзка"

    Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практики могут находиться в этой асане 10–15 и более минут. Если вы только начинаете практиковать, не нужно ставить рекорды, начните с нескольких дыханий. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы шея оставалась разгруженной, а основной вес уходил в плечи.

    Если вы уже можете стоять более одной минуты и нахождение в асане комфортно для вас, можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня расположены к динамике, сделайте симметричные движения ногами (перевёрнутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Ещё одним вариантом усложнения является Ниралабма Сарвангана (стойка для всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вверх вдоль туловища. Это положение достаточно сложно выполнить сразу. Поэтому начинайте поднимать руки по одной.

    Терапевтический эффект асаны достигается в результате 1–3 минут удержания. Длительное пребывание в позе способствует более сильному энергетическому эффекту. Тем не менее стоит помнить, что удержание асаны не должно вызывать сильного дискомфорта и может составлять не более 20 минут без контроля опытного преподавателя.

    Саравангасана
    Выход из Позы "берёзка"

    Немаловажен также выход из перевёрнутых асан. Ни в коем случае не стоит это делать резко. Ваша задача медленно симметрично уложить тело на коврик. Для этого лучше всего перенести ноги за голову в позу плуга, изогнуть позвоночник в дугу и потихоньку уложить тело в Шавасану, позвонок за позвонком.

    Если после выполнения «берёзки» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подойдёт Поза рыбы — Матсиасана. Время удержания не менее 10–15 секунд.

    После перевёрнутых асан тело какое-то время должно находиться в горизонтальном положении или как минимум в медитативной позе со скрещенными ногами. В смысле подъёма энергии этот вариант будет предпочтительнее, но в смысле расслабления тела лучше выбрать отдых в Шавасане (Позе трупа). Время нахождения в ней зависит от времени и интенсивности предыдущей практики. К примеру, полуторачасовая практика хатха-йоги в идеале требует не менее пяти минут полного расслабления.

    Противопоказания к Позе берёзка

    Противопоказаниями к выполнению Позы берёзка являются травмы шеи и позвоночника, высокое давление, сильные головные боли и синуситы. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны в период менструации и после еды. Считается, что после последнего приёма пищи должно пройти минимум 3 часа.

    Сложности с выполнением асаны могут возникнуть у людей с лишним весом, в этом случае рекомендуется положить плед под плечи и использовать стену для выхода в асану.

    Существуют различные мнения по поводу выполнения «берёзки» в период беременности. В целом практика перевёрнутых асан и их облегчённых версий оказывает положительное воздействие в этот период. Однако, если ранее эта поза не была освоена или её выполнение вызывает дискомфорт, ни к коем случае не стоит проявлять упорство.

    www.oum.ru

    Упражнение березка при беременности – Здоровая беременность

    Почему так важно делать гимнастику при беременности?

    Беременность является утомительным для женского организма периодом времени, но роды – это еще более серьезное испытание, к которому необходимо готовиться. Выполняя специальные упражнения будущая мама стимулирует кровообращение во внутренних органах, нуждающихся в оздоровлении при беременности. Благодаря хорошей физической подготовке женщина имеет все шансы избежать разрывов и прочих травм промежности.

    Гимнастика для беременных также помогает подготовиться к родам психологически. Будущей маме необходимо прикладывать не только физические усилия, но и должным образом настроиться на роды, чтобы чувствовать себя здоровой. В процессе выполнения упражнений беременная может мысленно настраиваться на то, что беременность и рождение ребенка пройдут хорошо.

    Психологи рекомендуют рассматривать гимнастику как своего рода игру, например, относиться к каждому органу, как отдельному живому организму, который имеет собственное сознание. Особенно это касается матки, так как в течение 9 месяцев она становится домом для малыша, оберегая и защищая его. Будущей маме стоит часто класть руки на живот, гладить его и мысленно благодарить матку за ее функции, за то, что она питает и помогает ребенку.

    Женщина может не только физически воздействовать на свой организм, но и «мыслить» на каждый орган, главное при этом помнить о том, что необходимо также и взаимодействовать с малышом в утробе. Ощущение собственной красоты, силы и здоровья у беременной легко передается ее ребенку, поэтому грамотная гимнастика является терапией для развивающегося организма.

    В каких случаях гимнастика противопоказана

    Выполнение любых физических упражнений следует предварительно согласовать с лечащим врачом, так как в некоторых случаях они могут быть противопоказаны будущей маме. Чаще всего гимнастика для беременных строго запрещена при диагнозе «угроза прерывания беременности» и сильных осложнениях – токсикозе и гестозе.

    Женщине с регулярными и резкими перепадами артериального давления, а также с постоянно сильно повышенным или пониженным давлением, противопоказана гимнастика. Упражнения также могут вызвать осложнения в процессе формирования плода, если у его матери наступил период обострения хронического заболевания.

    Техника безопасности при выполнении упражнений

    Будущая мама не должна сильно ограничивать свою физическую активность при отсутствии медицинских противопоказаний. Беременность – это естественный процесс, но, к сожалению, очень часто у современных женщин могут встречаться осложнения и патологии разного характера, несовместимые с физическими нагрузками.

    Именно поэтому в целях безопасность будущая мама обязана проконсультироваться с личным гинекологом, согласовав наиболее безопасные упражнения для ее организма. Кроме этого, необходимо учитывать срок беременности, так как для каждого триместра подходят только определенный комплекс упражнений и интенсивность физической нагрузки. В любом случае также важно брать во внимание удобность техники выполнения упражнений для конкретной женщины.

    Будущей маме строго запрещается выполнять упражнения для мышц пресса, прыгать и заниматься на силовых тренажерах. При появлении боли и даже легкого дискомфорта необходимо сразу прекратить физическую активность. Обратиться за помощью к врачу следует при появлении тянущей боли в животе и учащении пульса.

    Чаще всего неподготовленная в физическом плане беременная может почувствовать учащенное сердцебиение при сильных нагрузках, что также требует прекращения тренировки. Именно поэтому любые упражнения рекомендуется поначалу выполнять в пол силы, не утомляя организм. Как известно, нагрузку во время тренировок и выполнение гимнастики необходимо увеличивать постепенно, избегая резких движений.

    Виды упражнений для каждого триместра

    Как известно, для каждого триместра беременности подходят разные типы упражнений и интенсивность физической нагрузки. В принципе, гимнастика требует индивидуального подхода для каждой будущей мамы, так как многие процессы внутри организма могут проходить по-разному и зависеть не только от срока. Ниже приводится комплекс универсальных упражнений, безопасный для любой беременной, даже в том случае, когда женщина до зачатия не уделяла время для спорта.

    Что можно выполнять в первом триместре?

    Гимнастика начинается с небольшой разминки: плечи на вдохе поднимаются вверх, а опускаются на выдохе; также на вдохе плечи отводятся назад, а на выдохе – возвращаются в исходное положение; плечами необходимо делать круговые движения вперед и назад; головой делаются наклоны вперед и назад, из стороны в сторону; голова поочередно «прокатывается» по груди, плечам и спине в обе стороны.

    После разминки выполняются основные упражнения. Первые пару минут необходимо «ходить на месте», затем следует согнуть руки в локтях и отвести их сначала назад, а потом свести перед грудью. Это упражнение беременная должна выполнять тоже в течение пары минут. После ходьбы необходимо остановиться, восстановить дыхание и выпрямить спину, положив руки на затылок и сведя локти впереди себя.

    На вдохе локти разводятся в разные стороны, а на выдохе возвращаются в первоначальное положение. Это упражнение повторяется 6-8 раз. Затем ноги ставятся на ширину плеч, а руки располагаются на поясе, после корпус на вдохе поворачивается в сторону, а руки при этом поднимаются вверх. На выдохе тело необходимо вернуть в исходное положение, а затем проделать тоже самое, но в другую сторону. Упражнение следует повторить 3-5 раз.

    Следующие гимнастические упражнения проводятся в положении сидя. Необходимо аккуратно присесть на пол, вытянуть ноги вперед, а руками упереться в пол за спиной. Делается выдох, ноги сгибаются в коленях, и при вдохе разводятся в разные стороны, но ступни при этом соединяются. Колени снова соединяются на выдохе, затем на вдохе опускаются в изначальное положение.

    Повторы делаются по 6-8 раз. Для следующего упражнения необходимо упереться руками в пол по разные стороны от туловища, отведя их назад. Левая нога кладется на правую, а затем следует делать круговые движения стопой в обе стороны поочередно. После выполнения упражнения с левой ногой, следует занять исходное положение, поменять ноги и повторить все с правой ногой.

    Важно: Питание при беременности: рацион по неделям

    Гимнастику необходимо завершить специальными упражнениями. Беременной следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Необходимо стараться дотянуться подбородком до груди, при этом не отрывая головы от пола, но напрягая заднюю часть шеи. Затем можно тренироваться разводить руки в разные стороны, но с прижатыми к полу плечами.

    Безопасные упражнения для второго триместра

    Во втором триместре беременности женщина может позволить себе более усиленные физические нагрузки. Ее состояние стало стабильным, значительно уменьшился риск возникновения угрозы к выкидышу и прошел токсикоз. Комплекс упражнений для этого периода включает сложные действия для основного этапа тренировки, а разминка и заключительная часть остаются такими же, как и в первом триместре срока.

    Основная часть упражнений для гимнастики во втором триместре начинается с 2-4 минут ходьбы на одном месте. Затем беременной следует встать прямо и одну руку поднять вверх, а вторую отвести в сторону. На вдохе поднимается одна прямая нога назад, а на выдохе возвращается в исходное положение. Необходимо сделать 3-4 повторения с каждой ногой.

    После этого упражнения следует занять прямое положение, слегка присесть и отвести руки назад, а затем вернуть в исходное положение. Делается от 4 до 6 повторений. Следующее упражнение требует отвести руки назад, соединить их между собой и опустить вниз, при этом выгнув грудную клетку вперед, затем вернуться в исходное положение. Делается 4-6 повторений за один раз.

    Дополнительная информация по теме:Зарядка во время беременности

    Следующая часть упражнений выполняется сидя на полу. Для начала необходимо сесть и развести ноги в разные стороны, поставив руки на пояс. Правая рука должна коснуться на выдохе левой ноги, а на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 4-6 раз для каждой руки. Также необходимо сделать несколько повторений упражнений «кошка»: встать на колени, на выдохе опустить таз на пятки и упереться руками в пол.

    После этого отвести руки за спину, упереться в пол и приподнять бедра на вдохе. Затем вернуться в исходное положение. Можно делать до 3-4 повторов за один раз. Далее необходимо сделать упражнения для тренировки ног: лечь на спину, согнуть колени и вытянуть руки вдоль тела. Затем на вдохе поднять и развести ноги, а на вдохе опустить их на пол. Необходимо сделать 3-4 повторения. После всех упражнений рекомендуется снова походить на одном месте в течение 4 минут.

    Подготовка к родам в третьем триместре

    В третьем триместре беременной рекомендуется уделить особое внимание упражнениям на тренировку дыхания. На этом сроке важно снизить интенсивность физической нагрузки, а все упражнения выполнять ровно, избегая резких движений. Большая часть действий в комплексе тренировки для третьего триместра напоминает упражнения для второго и первого триместров.

    Гимнастика для беременной начинается с 4 минут ходьбы на одном месте, затем необходимо поставить ноги на ширину плеч, руки положить на поясницу и на вдохе повернуть корпус сначала в одну сторону, а затем – в другую. При этом руки следует поднимать вверх. После поворота тело возвращается в исходное положение на выдохе.

    Повтор упражнения можно делать 3-5 раз. Затем беременной необходимо занять позу на боку, положив одну руку под голову и вытянув ноги прямо. Колени следует согнуть на выдохе и подтянуть к животу, и опять выпрямить на вдохе. Упражнение повторяется 3-4 раза. Затем выполняется упражнение сидя: женщина садится и отводит руки за спину, упираясь ими в пол, после очень аккуратно переносит сначала левую руку к правой с поворотом всего корпуса, затем возвращает ее на место, а потом – правую руку к левой, тоже с переносом всего корпуса. Всего можно сделать 4 повторения за одну тренировку.

    В середине тренировки необходимо сделать 4 повтора упражнения «кошка». Беременной следует встать на четвереньки и на выдохе сесть на пятки, а на вдохе вернуться на четвереньки. Всего делается 3 повторения. После «кошки» лучше всего выполнить упражнение в позе лежа: лечь на один бок, нижнюю руку согнуть в локте и положить перед собой, а вторую вытянуть вдоль тела.

    В чем польза коленно-локтевой гимнастики?

    На 20 неделе срока беременная может выполнять декомпрессионную (коленно-локтевую) гимнастику. В прямом смысле слова женщина не выполняет физические упражнения, но при этом приносит своему организму большую пользу. Суть данной гимнастики заключается в стоянии на локтях и четвереньках в течение 5-30 минут.

    В таком положении беременная может стоять несколько раз в день, чтобы снизить давление на мочевой пузырь, мочеточники и почки. Как известно, по мере увеличения срока матка начинает оказывать сильное давление на внутренние органы, поэтому это упражнение становится незаменимым в борьбе с постоянным дискомфортом у будущей мамы.

    Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».

    Классическая «березка»

    Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.

    1. Ложимся на спину и следим, чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
    2. На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дышим спокойно.
    3. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.
    4. Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами. Втягиваем спину, ягодицы и талию внутрь, чтобы туловище оказалось перпендикулярно земле.
    5. На нормальном дыхании держимся в такой позиции некоторое время.
    6. Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзываем вниз, пока спина не уляжется на пол, а ноги не примут положение, перпендикулярное полу. Опускаем их на пол.

    С опорой на стену

    • Одеяло кладем в 60 сантиметрах от стены. Ложимся на спину следя, чтобы плечи расположились на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
    • Сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки по швам ладонями кверху.
    • Прижимаем затылок к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе переносим ноги за голову и касаемся пальцами ступней стенки. Сгибаем руки в локтях и подкладываем ладони под поясницу (пальцы рук смотрят вверх).

    Вариант со стулом

    Помимо стула нам понадобится валик. Кладем его на землю, параллельно передним ножкам стула. Садимся на стул грудью к спинке, обхватив ее руками. Поочередно закидываем ноги на спинку и медленно опускаем руки, придвигая себя к ней ближе ягодицами.

    1. Опускаемся спиной до уровня сиденья и упираемся в него локтями. Держимся за спинку и перемещаем ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно съезжая с сиденья. Голову укладываем на поверхность. Перехватываемся руками за задние ножки и выпрямляем ноги.
    2. Удерживаемся в таком положении на некоторое время. Беремся руками за боковые грани стула (ближе к его задней части). Сгибаем ноги в коленях и ставим ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы лежат на переднем краю сиденья.
    3. Поддерживая тело руками, поочередно выпрямляем ноги. Поднимаем грудную клетку выше, насколько это возможно. Задерживаемся в этом положении на некоторое время.
    4. На выдохе опускаем ступни на спинку и медленно соскальзываем с сиденья.

    Видео: Всё о гимнастике для беременных

    Дыхательная гимнастика в обязательном порядке должна входить в комплекс тренировки беременных. Ее можно выполнять до физических упражнений, либо делать параллельно с гимнастикой. Важно отметить, что весь комплекс дыхательных упражнений может продолжаться не более 10 минут в день. Дело в том, что в процессе работы над дыханием у беременной происходит активное насыщение кислородом всего организма, который вытесняет углекислый газ.

    Главная цель дыхательной гимнастики для беременной – ее подготовка к предстоящим родам, где она должна уметь контролировать собственное дыхание. С помощью специальных упражнений будущая мама может научиться увеличивать количество кислорода в крови, улучшая тем самым общее кровообращение во всех тканях и органах.

    Стоит отметить, приобретенные навыки правильного дыхания могут пригодиться и после рождения ребенка, к примеру, специальное дыхание помогает снизить массу тела. Любой беременной легко освоить технику дыхания, так как главное — это контролировать вдохи и выдохи. При выполнении упражнений важно учитывать, что увеличенная матка будет мешать полноценно двигаться диафрагме, поэтому женщине необходимо привыкнуть к брюшному дыханию.

    Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики:

    • «дифрагмальное дыхание» – одна рука кладется на ребра, а вторая на живот, затем делается глубокий быстрый вдох через нос. При этом диафрагма должна опуститься вниз, тем самым выпятив живот, после этого делается выдох через рот или нос. Пауза между вдохами должна составлять не более 1 секунды;
    • «грудное дыхание» – руки кладутся на ребра и делается глубокий вдох через нос. Женщине при этом упражнении необходимо стараться дышать только грудью. Когда грудная клетка полностью заполняется воздухом, необходимо сделать медленный выдох;
    • «дыхание по-собачьи» – беременной следует встать на четвереньки и высунуть язык, дышать при этом необходимо через рот и как можно чаще;
    • «четырехфазное дыхание» – делается вдох через нос в течение 4-6 секунд, затем на 2-3 секунды задерживается дыхание, и только потом делается выдох за 4-6 секунд. Дышать таким образом необходимо в течение минимум 2-3 минут.

    Вышеперечисленные упражнения для дыхания следует выполнять только по 2-3 цикла, а длительность занятий увеличивать постепенно. Как известно, в течение дня этой гимнастике можно уделять не более 10 минут. Стоит отдельно выделить дыхательную гимнастику Стрельниковой, комплекс упражнений которой изначально не имел отношения к беременности.

    Наиболее полезной и безопасной при беременности считается позиционная гимнастика, так как она была специально разработана для будущих мам с учетом их физиологических особенностей и потребностей. Главная задача позиций и упражнений заключается в тренировке женского тела к предстоящим родам. В процессе выполнения упражнений происходит подготовка всех групп мышц, которые будут задействованы в родоразрешении.

    • упражнение «кошка» – необходимо стать на четвереньки, округлить спину, опустив голову максимально вниз, а затем поднять ее вверх и прогнуть спину;
    • упражнение «скрутки» – его можно выполнять как сидя, так и стоя, при этом корпус необходимо поворачивать сначала в одну сторону, а затем – в другую. При этом руки раскрываются в разные стороны, а таз остается неподвижен;
    • упражнение «бабочка» – сидя на полу следует согнуть колени и соединить ступни, руки кладутся на колени и ладони надавливают на них, пока не почувствуется легкое растяжение. Важный момент: при выполнении упражнений нельзя сильно увеличивать давление, чтобы не возникало болевых ощущений;
    • упражнение «кегля» – помогает развить мышцы промежности, а также управлять ними, сделав упругими и эластичными. Для этого необходимо напрячь мышцы, как при сдерживании мочеиспускания, а затем расслабить их.

    Занятия на фитболе для беременных

    Выполнение специальных действий на большом мяче – фитболе, в последние годы стало популярным и эффективным методом подготовки к родам. Вполне естественно, что многие беременные предпочитают готовиться к родам именно с помощью фитбола, так как заниматься с ним намного проще и легче. Стоит отметить, что тренировки такого рода необходимо делать только с разрешения гинеколога и под руководством опытного специалиста, при этом в первом триместре нагрузка должна быть минимальной.

    — беременной следует сесть на пол, расставить ноги как можно шире и при возможности – упереться стопами в стену. В обе руки взять по легкой гантели – не более 1 килограмма, и опустить их впереди себя, держа ладонями вверх. Затем следует поочередно сгибать руки в локтях, не отрывая их от туловища, таким образом поднимая гантели. Рекомендуется выполнить 6-8 повторов для каждой руки, но при отсутствии болезненных ощущений;

    — в положении сидя следует расположить руки с гантелями повернутыми к телу и согнутыми в локтях, затем поднимать их по очереди до уровня плеч и опускать обратно. Стоит выполнить 6-8 повторов за один раз;

    — удобно сесть на мяче, широко расставить ноги и не сильно наклонить корпус вперед. Затем одной свободной рукой упереться на колено, а вторую, с гантелей, согнуть в локте на 90 градусов, при этом локоть и плечо отводится назад, и начинать выпрямлять и сгибать руку с гантелей. Рекомендуется выполнить по 6-8 повторений для каждой руки.

    — сесть по-турецки, взять в руки фитбол и согнуть руки в локтях, направив их в разные стороны. Ладонями следует сильно давить на мяч – как будто пытаясь полностью его сжать. Всего следует сделать 10-15 повторений.

    — удобно сесть на мяче для фитбола с гантелями в руках, затем согнуть локти под прямым углом перед грудью и, не разгибая локтей, отвести руки в разные стороны. После полного разворота руки следует вернуть в исходное положение. Можно выполнить до 15 повторений упражнения.

    — лежа на спине согнуть правую ногу в колене и поставить ее стопой на мяч, затем согнуть левую, но поставить ее на пол. Следует постараться прокатить мяч правой ногой, постепенно выпрямляя ее, а затем снова согнуть и вернуть фитбол в исходное положение. Всего стоит сделать 6-8 повторений для каждой ноги на фитболе;

    — лечь на спину, согнуть одну ногу в колене и поставить на мяч, а второй делать движения, напоминающие кручение педали велосипеда. Круговые движения делаются поочередно вперед и назад, затем ноги меняются. Для каждой ноги можно выполнить по 6-8 повторов упражнения;

    — исходное положение такое же, как и для предыдущих упражнений, но при этом свободную ногу следует согнуть в колене и расположить голень параллельно полу, а затем начать вращать ступней то в одну, то в другую сторону. Для каждой ноги можно выполнить 6-8 повторов.

    Пользу гимнастики для беременных трудно переоценить, поэтому практически каждой будущей маме врачи рекомендуют выполнять её ежедневно.

    С эффективными упражнениями будущую маму могут познакомить в школе будущих мам.

    • Известно сильное общеукрепляющее действие гимнастики на весь организм беременной в целом. Улучшается работа всех органов и систем, активно запускаются механизмы обмена веществ, повышаются защитные ресурсы организма.
    • Физические упражнения повышают настроение и позволяют будущей маме побороть депрессию.
    • Укрепляется сердечнососудистая система.
    • При помощи физических упражнений можно избежать отеков, которые беспокоят почти всех будущих мам, особенно в третьем триместре беременности.
    • Физические упражнения позволяют снять напряжение и зажимы в мышцах, разгружают позвоночник и стабилизируют осанку.
    • Регулярная гимнастика во время беременности позволит женщине быстро вернуться в прежнюю форму после родов.
    • Упражнения подготавливают организм будущих мам к родам.
    • Сжигание калорий физическими нагрузками позволяет беременным не набирать лишний вес и выполнять профилактику жировых отложений на животе и бедрах.
    • Выполнение упражнений очень поможет будущей маме научиться контролировать собственное дыхание и управлять своим телом в родах.
    • Сильные мышцы и правильное дыхание – залог значительного уменьшения болевых ощущений во время родов.
    • Избавление от предродовой депрессии — ещё одно положительное свойство регулярной гимнастики.

    Этот список можно продолжать бесконечно. Наверняка каждая женщина, которая ожидает ребенка или ранее была беременной, сама расскажет вам о пользе упражнений, которые она выполняла в период беременности.

    1. При предлежании плаценты физическая активность и нагрузки запрещены!
    2. Запрещено заниматься спортом и выполнять физические упражнения женщинам с угрозой прерывания беременности.
    3. При гипертонусе маткигимнастику также следует отложить на более спокойное время.
    4. Отказаться от упражнений следует при риске кровотечений.
    5. При варикозе или геморроенельзя выполнять упражнения, повышающие нагрузку на ноги.
    6. Любые силовые упражнения, а также упражнения, связанные с прыжками, резкими поворотами, ударами и падениями запрещены на протяжении всего периода беременности!
    7. При гипертонии, гипотонии, анемии будущей маме необходимо получить рекомендации врача на выполнение тех или иных упражнений.
    8. Запрещена физическая активность будущей мамы при токсикозе на последних месяцах беременности.

    Если даже вы чувствуете себя прекрасно и не видите противопоказаний для выполнения упражнений, не лишним будет получить консультацию наблюдающего вас врача, а в идеале – пройти обследование.

    1. Прежде всего, надо убрать из своей гимнастики все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки – и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности.
    2. Пора запретить себе выполнение прыжков и резких наклонов.
    1. Упражнения для бедер и мышц промежности.

    Противопоказания для стойки

    Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

    • дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
    • сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
    • ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
    • нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.

    «Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней. Стойка на лопатках – хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

    Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца: ишемическая болезнь, стенокардия, сердечная недостаточность.

    Подготовка к упражнению

    Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки. Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

    Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено. Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках.

    • Выполнять упражнение можно ежедневно, с утра. Завтракать перед этим не стоит, но можно выпить стакан сока.
    • Это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя — эффект от такой практики может быть только отрицательный.
    • По той же причине, что и алкоголь, желательно исключить всю вредную и тяжелую пищу: самые вредные продукты и мясо.
    • В то же время, следует правильно питаться и возможно увеличить количество потребляемой пищи (если Вы не стремитесь похудеть).
    • Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или месячных.
    • Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если Вы не в состоянии расслабиться в этой позе, значит либо Вы что-то делаете неправильно (посмотрите еще раз на картинку, где показано правильное положение тела в Випарита-карани), либо слишком быстро увеличиваете продолжительность. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и через некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений.
    • Больным можно оставаться Сарвангасане не больше 1 минуты, а Випарта-карани — до 5 минут.

    Такое простое упражнение как «березка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя его регулярно, можно получить огромную пользу для всего организма, а вред стойка на лопатках может доставить только минимальному количеству людей.

    В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, поддерживающие поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

    Столько полезных свойств мы описали, но стоит понимать, что при определенных предрасположенностях упражнение березка может нанести вред вашему здоровью. К таким особенностям относятся:

    • увеличенная щитовидная железа;
    • серьезные заболевания сердца;
    • повышенное артериальное давление;
    • хронический гайморит;
    • инфекционные заболевания глаз;
    • глаукома;
    • девушкам и женщинам во время менструаций;
    • отит;
    • серьёзная травма шеи или спины.

    При наличии одной из этих проблем мы крайне не рекомендуем становиться в стойку на лопатках даже на короткое время.

    Используйте это упражнение чтобы держать ваш организм в тонусе, но не забывайте о противопоказаниях и плавному наращиванию длительности пребывания в стойке.

    Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:

    • Заболевания сердца.
    • Атеросклероз.
    • Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
    • Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
    • Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
    • Эпилепсия.
    • Отит и гайморит в стадии обострения.
    • Болезни сетчатки глаза и глаукома.

    Польза и вред упражнения «березка»

    Упражнение «березка» известно многим со школы. Это стойка на плечах, при которой ноги вертикально вытягиваются вверх, в качестве опоры служат голова, плечи и локти. При этом очень напрягаются брюшной пресс и ягодицы. Эти тренировки эффективны не только для придания своему телу красивых форм, полезно упражнение «березка» также и для здоровья, например, при геморрое, если у вас нет противопоказаний в виде заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

    При выполнении этой стойки возникают две проблемы, которые должны быть согласованы: большой приток крови к голове и давление на заднюю часть шеи за счет массы тела.

    Приток крови к голове можно отрегулировать силой давления подбородка на шейную ямку. С повышением этого давления приток крови уменьшается, но увеличивается давление на заднюю часть шеи. Если давление подбородка на шейную ямку уменьшается, то давление на заднюю часть шеи тоже уменьшается, но в этом случае большее количество крови достигает головы.

    Комментариев пока нет. Будь первым! 21,183 Просмотры

    Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.

    В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.

    Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.

    Отзывы об эффективности

    Яна, 35 лет, Москва

    Евгений, 27 лет, Волгоград

    womans-seydi.ru

    сколько надо в ней стоять для зачатия

    Проблемы с зачатием испытывают многие семейные пары, а причину часто невозможно определить.  Существует мнение, что поза «березка» помогает забеременеть. Действительно ли она способствует появлению заветных двух полосочек или это просто миф?

    Почему не получается зачать ребенка

    Почему никак не получается забеременеть? Возможно, проблема в том, что ваша репродуктивная система где-то дала сбой. Может быть, дело в воспалительных процессах мочеполовой системы или проблема в гормональном дисбалансе.

    Нерегулярные менструации, стрессы, плохая экология, длительная терапия антибиотиками, неполноценный пищевой рацион и т.д. – причин отсутствия беременности при регулярной половой жизни может быть много. Как правило, их без проблем выявляет тщательное медицинское обследование.

    Имейте в виду, что больше трети семейных пар не имеют детей отнюдь не из-за «женского» фактора. Мужчина тоже должен пройти обследование, ведь часто имеет место и проблема мужского бесплодия.

    Кстати, в центрах планирования семьи мужчин проверяют в первую очередь. Ведь мужскую инфертильность (неспособность иметь детей) выявить намного проще, чем женскую – обычно достаточно спермограммы.

    Но что же делать, если все анализы в норме, месячные приходят точно в срок, овуляция регулярна, и в целом здоровы оба партнера? А может быть, пришла пора добавить в интимную близость элементы несложной акробатики?

    Как она помогает забеременеть?

    «Березка» — это привычное всем со школьных уроков физкультуры упражнение. Как оно содействует оплодотворению? Физиология зачатия проста: для зарождения новой жизни нужно, чтобы готовая к оплодотворению яйцеклетка и здоровый активный сперматозоид встретились в фаллопиевой трубе.

    Однако при всей простоте есть немало сложностей. Например, для того, чтобы зачатие произошло, один-единственный из примерно 10 миллионов сперматозоидов должен проникнуть не только в яйцеклетку, но и преодолеть довольно сложный путь через кислую среду влагалища, через вязкую шеечную слизь, через всю маточную трубу.

    Женская репродуктивная система устроена так, что фаллопиевы трубы располагаются значительно выше входа во влагалище, таким образом, сперматозоидам предстоит «бороться» еще и с земным притяжением: большая часть спермы просто вытекает из влагалища. Вот почему принято считать, что поза «березка» может помочь.

    Польза «березки»

    Помните, что представляет собой эта поза? Вы  стоите на лопатках с опорой на предплечья, при этом положение таза находится выше плечевого пояса и головы, ноги вытянуты вертикально вверх, а руки согнуты в локтях под углом примерно в 45 градусов и поддерживают корпус. Как на этом фото. 

    Увы, сделать «березку» с первого раза получается далеко не у всех, но терпение и регулярные тренировки быстро подготавливают тело к такому положению, и у многих получается выдерживать позу довольно продолжительное время. Кстати, в йоге подобная поза является вариантом перевёрнутого асана и решает ряд проблем со здоровьем:

    • улучшает мозговое кровообращение;
    • укрепляет позвоночник;
    • способствует улучшению работы почек;
    • предупреждает запоры и т.д.

    Но чем хороша эта поза для зачатия?

    «Березка» во время секса…

    Некоторые специалисты рекомендуют использовать «березку» в качестве позы для соития. Дело в том, что при таком положении шейка матки находится максимально близко к головке полового члена, и при столь глубоком проникновении увеличивается количество проникших внутрь матки и далее сперматозоидов.

    Но проблема в том, что женщине нетренированной и далекой от йоги и гимнастики выстоять в такой позе долго не получается. Да и мужчине трудновато «пристроиться» к женщине, которая пытается устоять вверх ногами.

    Поэтому, если вы не циркачка, можно использовать другие позы для зачатия.

    …и после

    Есть и иное использование «березки» для стимуляции зачатия – стойка на лопатках непосредственно после незащищенного полового контакта.  Это позволяет сперматозоидам продолжить свое «путешествие» с минимальными преградами. Шейка матки в такой позе находится ниже входа во влагалище, сперма не вытекает, а надолго задерживается внутри, и сперматозоиды успевают проникнуть через цервикальный канал.

    Нет однозначного мнения, сколько нужно стоять вверх ногами. Кто-то говорит, что 15-30 минут. Но для большинства это нереально много, поэтому стойте, сколько сумеете. Можно даже опереться ногами о стенку.

    При этом обязательно должно соблюдаться правило: никакого душа до «березки», иначе часть спермы просто вытечет по дороге в ванную, а часть – вымоется при подмывании.

    Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что этот способ – всего лишь маленькая физиологическая помощь процессу оплодотворения, но не панацея от серьезных проблем со здоровьем! Если бы «березка» решала все вопросы, связанные с бесплодием, то к кабинету репродуктолога  не стояла такая вереница отчаявшихся стать родителями.

    Аргументы против

    Не все врачи согласны, что эта поза может повлиять на зачатие. Многие гинекологи считают, что это миф. Ведь сперматозоиды «запрограммированы» на то, чтобы устремляться туда, куда требуется для оплодотворения. И никакие дополнительные «костыли» им не нужны – они сами знают, что делать.

    Во время ПА в матку попадают миллионы «хвостатых». И даже если многие заблудятся, то все равно до цели дойдет целая армия сперматозоидов. Поэтому здоровый организм справится сам, без специальных поз.

    Что делать, если не получается

    Если встать в «березку» после ПА не получается по ряду причин, среди которых чаще всего – это комплекция женщины (полнота), заболевания позвоночника или банальное стеснение перед партнером, то достаточно просто около получаса полежать спокойно на боку или на животе.

    Итак, эффективна ли поза «березка» для зачатия? Многими женщинами этот способ успешно практикуется, однако научно не доказано, что именно позиция «на лопатках» является причиной оплодотворения. Скорее всего, паре просто удалось «поймать» благоприятное для зачатия время, а «березка» только поспособствовала проникновению в матку сперматозоидов.

    Однако вреда организму от подобной помощи тоже нет, поэтому почему бы не поэкспериментировать, и заодно стать более гибкой и выносливой?

    Компетентно: мнение гинеколога

    На вопросы пациенток отвечает акушер-гинеколог Елена Артемьева

    — Мы хотим ребёнка. Прочитали, что можно забеременеть, вводя сперму во влагалище шприцом. Попробовали дважды, но сперма вытекает.

    — Не экспериментируйте со шприцом, это неестественно и не способствует зачатию. Лучше постойте после ПА в позе «березки» и два часа не подмывайтесь. Фертильные дни — с 5 по 14.

    — У меня загиб шейки назад. Врач сказала, что это затрудняет зачатие. И посоветовала позу «березки» после контакта. Это поможет?

    — Да, иногда эта поза после коитуса способствует проникновению спермы в матку.

    myzachatie.ru

    поза березка для зачатия

    Планирование будущими родителями зачатия и последующих этапов решает ряд проблем, связанных с беременностью. Когда семейная пара тщательно следит за здоровьем и соблюдает рекомендации проверенных специалистов по гинекологии и деторождению, на свет вскоре может появиться долгожданный ребенок.

    Некоторые пары не способны по каким-либо причинам зачать. В этом случае оба родителя должны пройти обследование, чтобы выявить возможные заболевания, препятствующие достижению цели.

    Если причина кроется не в состоянии физического здоровья женщины или мужчины, можно попробовать применить позы, способствующие зачатию, например, позицию «березка» во время коитуса или после.

    Теория

    «Березка» для зачатия — вспомогательное средство, которое облегчает путь активных сперматозоидов к яйцеклетке, и не позволяет большей части спермы вытечь из влагалища.

    Нужно помнить, что эффективность этой позиции зависит от строения матки и особенностей функционирования всех систем организма.

    Обязательно ли?

    «Березка» не является единственной вспомогательной позицией для зачатия ребенка. Есть, как минимум, еще 10 поз, благоприятных для появления беременности. В их числе распространенная и удобная «классическая» или «миссионерская» поза, когда женщина лежит на спине, а ее ноги расположены по обеим сторонам от мужчины, занимающего верхнюю позицию.

    Многие считают, что принимать позицию «березка» во время полового акта или после него бессмысленно, потому что организм человека от природы способен работать эффективно без применения легких акробатических трюков.

    В чем особенность позы?

    Во время выполнения «березки» расположение шейки матки относительно головки члена обеспечивает максимально глубокое проникновение мужского полового органа во влагалище. Сила притяжения в этом случае помогает мужским выделениям устремиться в правильном направлении и преодолеть цервикальный канал.

    Находиться в положении «березки» рекомендуется такое количество времени, которое позволяют здоровье и комплекция женщины.

    Зачем нужно лежать после полового акта?

    Многие специалисты рекомендуют женщинам, испытывающим проблемы с зачатием ребенка, неподвижно лежать после полового акта. После эякуляции сперматозоиду необходимо преодолеть кислую среду и шейку матки и попасть в одну из фаллопиевых труб, чтобы соединиться с готовой к оплодотворению яйцеклеткой и зародить новую жизнь.

    Насколько эффективна поза «березки» для зачатия ребенка?

    Эффективна поза «березка» при отсутствии воспалительных процессов мочеполовой системы и гормональных сбоев.
    По этой причине, как мужчине, так и женщине во время планирования беременности настоятельно рекомендуется проверить свою способность к зачатию.

    Противопоказания

    Если у женщины имеются нарушения функций опорно-двигательной, эндокринной системы, проблемы с сосудами или с сердечной мышцей, а также такие заболевания, как гипертония или глаукома, нужно избегать болевых ощущений во время выполнения любого физического упражнения, в том числе «березки».

    Техника выполнения

    Делать «березку», чтобы забеременеть, нужно следующим образом: медленно поднять бедра над поверхностью и градус угла между туловищем и горизонтальной поверхностью постепенно увеличить ногами, поднимать надо ноги осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. Для удобства можно опереться ногами о стену. Вес переносится на плечи и предплечья, частично на шею.

    В случае возникновения боли или иных дискомфортных ощущений, нужно немедленно завершить выполнение упражнения и вернуться в состояние покоя.

    Выполнение «березки» во время полового акта подразумевает поддержку со стороны партнера, выполняющего фрикции.

    Важные советы

    Женщины, регулярно посещающие гинеколога и следующие нижеперечисленным советам, в несколько раз увеличивают свою вероятность забеременеть.

    Сколько лежать и как?

    Чтобы забеременеть, нужно после секса не менее получаса пребывать в горизонтальном положении и не подмываться.
    Лежать, чтобы забеременеть, можно на боку, притянув колени к животу. Если имеется загиб или смещение матки, то лежать нужно на животе, по желанию подкладывая под бедра подушку или свернутое одеяло.

    Достаточно ли просто лежать, чтобы забеременеть?

    Соблюдение непродолжительного постельного режима после полового акта не является единственным условием для возникновения беременности.

    Соответственно циклу женщины, рассчитывается период овуляции, и определяются наиболее благоприятные для зачатия дни. Считается, что это 4 дня до регулярной овуляции и 1 день после. Только в эти дни позиция «березка» и лежание после полового акта могут поспособствовать проникновению спермы в трубы.

    Без больших временных затрат рассчитать дни овуляции можно с помощью многочисленных приложений для телефонов и компьютеров.

    Для правильной беременности здоровым ребенком, будущей матери необходимо оставить в прошлом вредные привычки, следить за полноценностью своего рациона и функционированием репродуктивной системы, а также заниматься любым видом спорта с умеренными нагрузками.

    Существует множество направлений, разработанных для поддержания физической формы будущих матерей на любых сроках. Одно из них — йога, где позиция «березка» считается вариантом перевернутой асаны и улучшает работу кровообращения, опорно-двигательной системы, стимулирует функционирование почек и помогает от запора.

    «Березка» полезна как для общего оздоровления организма, так и для создания благоприятных условий при зачатии ребенка.

    onamama.ru

    “Березка” – уникальное упражнение от старости!

    Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще.  Нам оно знакомо под названием «березка».

     

    ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

    Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того,  это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя – эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление.

    Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений

    Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу – «змею».

    Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу.  Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи».

    Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних источниках утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день.

    Но в одном сходятся все источники:  начинать нужно с 1-2 мин, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).

    ЧТО ГОВОРЯТ  СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

    Современная медицина обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков,  перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела.

    Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

    Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

    Ну, и нелишне сделать  акцент на улучшении состояния мышц верхней части тела и гибкости позвоночника, от состояния которого зависит нормальное функционирование практически всех органов тела.

    Ольга

    prokrasotu.info


    Смотрите также

    © АКТИВСТРОЙ. Карта сайта, XML.